السكر سام
السكر مادة مدمنة
السكر يزيد الوزن
السكر يسبب السكري
لماذا لا تستطيع انقاص وزنك ؟
ما السبب الذي يجعلك غير قادر على الالتزام بحمية غذائية ؟
ما سبب شعورك بالاحباط والكسل عند عدم تناولك للسكريات او النشويات ؟
السبب هو ان اجسامنا ادمنت على تناول السكريات ، اليك ثماني علامات للدلالة على الادمان :
1.تراكم الدهون في منطقة البطن .
2.تشتهي تناول السكر والكربوهيدرات .
3.لديك صعوبة في فقدان الوزن عند الحصول على نظام غذائي منخفض الدهون .
4.لديك ارتفاع في نسبة سكر الدم او ارتفاع ضغط الدم .
5.لديك الرغبة في الاكل حتى وان لم تكن جائعا .
6.تشعر بالثقل والتعب عند الافراط في تناول الطعام .
7.لديك الشعور بالحرج من تناول الاطعمة السكرية والقيام باخفائها .
8.تشعر بالتوتر والارق واذا لم تتناول الوجبات السريعه .
اليك خطة من خمس خطوات لمساعدتك على خفض الرغبة الشديدة لتناول الاغذية السكرية والبدء باستبدالها بالاغذية الكاملة الصحية .
الخطوة الاولى :
الاقلاع عن تناول المشروبات السكرية كالمشروبات الغازية ،المياة المنكهة ، القهوة ،مشروبات الطاقة ،العصائر المصنعة .
الخطوة الثانية :
التوقف عن تناول الوجبات السريعة من المهم التعرف على مصادر السكريات غير الضرورية في النظام الغذائي الخاص بك والتوقف عن تناولها . الكعك الكوكيز قطع الحلوى البوظه .
الخطوة الثالثة :
التقليل من تناول الكربوهيدرات بشكل كبير وهنيء نفسك عند وصلك الى هذه الخطوة فلقد تخلصت من الاغذية الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية العالية من النظام الغذائي الخاص بك .
الخطوة الرابعة :
التقليل من تناول السكريات المخفية هذه السكريات موجودة في الصلصات والمواد المضافة للاغذية لتحسين النكهة .
الخطوة الخامسة :
المحافظة على طريقة اكلك الجديدة هذه طريقة لتناول الطعام وليس اتباع نظام غذائي مؤقت فبمجرد التقليل من تناول هذه الاغذية لا يعني رجوعنا الى تناولها بكثرة بسبب توقفنا عن تناولها مؤقتا .
اليك بعض النصائح حول كيفية التخلص من ادمان السكريات لمدى الحياة :
1.الاكل بانتظام
تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين او خمس وجبات صغيرة في اليوم .
2.اختيار الاغذية الكاملة
حاول اختيار الاغذية الطازجة وغير المصنعة للحفاظ على فوائدها بقدر المستطاع .
3.تناول افطارا غنيا بالبروتين والدهون الاساسية
العصائر والكوكتيلات الغنية بالشوفان فهي من افضل الخيارات لوجبة الافطار .
4.ادخال البروتينات في كل الوجبات
حيث ان البروتينات تعمل على السيطرة على مستوى السكر في الدم .
5.اضافة التوابل للاطعمة مثل القرفة
الكزبرة الهيل وجوزة الطيب .
6.ممارسة الرياضة
تحرك . امشي . العب يوغا. مارس اي نشاط حركي يعجبك فيقلل من التوتر ويزيد من طاقتك ويقلل من حاجة جسمك للسكريات .
7.النوم
لساعات كافية خلال الليل .
8.ابعد الاغذية السكرية
عن متناول يدك في المنزل او المكتب .
9.لاتستخدم السكريات المصنعة
كبديل للسكر الطبيعي .
10.اقرأ المعلومات الغذائية
المذكورة على المنتجات التي تختارهة قبل شرائها .
11.اشغل نفسك عند الشعور بالرغبة في تناول السكريات
لمدة 10.20 دقيقة اذا نجحت بذلك فرغبتك بتناول السكريات ستتلاشى .
12.اشرب الماء بكثرة
يجب شرب 2.3لتر ماء يوميا .
13.تناول قطعة من الفواكهة عند رغبتك بتناول السكريات .
طعامك هو دواؤك في الواقع ما تختاره بالشوكة من صحنك لديه القوة العلاجية اكثر من اي دواء في العالم .