قائمة بالأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم، والتي تساعد على النعاس بشكل أفضل، إضافة لقائمة أخرى تضم أنواع الطعام لا يجب تناولها في حالة اقتراب موعد النوم.
أطعمة يجب تناولها إذا شعر الفرد بالجوع قبل النوم أبرزها 5 أنواع من الطعام، ويأتي في المقدمة الموز، بسبب احتوائه على مستويات عالية من المغنيسيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات، بالإضافة إلى السيروتونين والميلاتونين.
ثاني أنواع الطعام هو اللوز بسبب احتوائه على مستويات عالية من المغنيسيوم والتريبتوفان. والعسل بسبب قدرته على تحفيز إطلاق الميلاتونين وإيقاف الأوريكسين وهي المادة الكيميائية التي تبقينا في حالة تأهب.
وثالث الأطعمة المستحبة قبل النوم هو الشوفان الغني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية، وتعمل جميعها على تحفيز الميلاتونين، والديك الرومي بسبب ارتفاع مستويات التربتوفان.
وفي قائمة المحظورات 4 أطعمة لا يجب تناولها قبل النوم، أولها الجبن، الذي يتسبب في رؤية أحلام غريبة، بسبب المستويات العالية من الأحماض الأمينية والتيرامين مما يجعل الدماغ أكثر يقظة، الطعام الحار بسبب احتوائه على مستويات عالية من مواد تصعب على الجسم عملية تنظيم درجة الحرارة.
وتنضم الأطعمة الدهنية إلى القائمة، بسبب صعوبة هضمها وتسببها بالحرقة ، إضافة إلى القهوة بسبب احتوائها على الكافيين.