نقص فيتامين د عند النساء
– النساء الأكبر سنا اللاتي يعانين من انخفاض مستوى فيتامين د في الدم أكثر عرضة لاكتساب الوزن عند مقارنتهم بأولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين د.
- كشفت دراسة مدتها خمس سنوات أجريت على أكثر من 4,600 امرأة تتراوح أعمارهن بين 65 سنة وما فوق، أن النساء اللواتي يعانين من نقص مستوى فيتامين د في الدم اكتسبوا حوالي 2 رطل أكثر من أولئك اللواتي لديهم نسبة طبيعية من فيتامين د في الدم.
- النساء اللواتي يعانين من من نقص مستوى فيتامين د كانوا أثقل وزنا من النساء اللاتي لديهن مستويات طبيعية من الفيتامين عند بداية الدراسة.
- معظم النساء في الدراسة كان لديهم مستوى فيتامين د في الدم أقل من 30 نانوجرام لكل ملليمتر.
تعتبر لجنة جمعية الغدد الصماء أن مستويات فيتامين د تكون غير كافية إذا كانت أقل من 30؛ و يكون هناك نقص في مستويات الفيتامين إذا كان أقل من 25. - لا يمكن للدراسة أن تحدد إذا ما كان نقص فيتامين د يسبب زيادة الوزن، و لكن هناك بعض النظريات التي تقول أن نقص مستوى فيتامين د يساهم في في زيادة الوزن حيث أن الخلايا الدهنية لها مستقبلات الفيتامين د وبذلك يمكن أن تؤثر على تقليص الخلايا الدهنية أو كبرها.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
– ألم العظام و سهولة كسر العظم بسبب تحلل الكالسيوم والفسفور من العظم
– ضعف العضلات
– الإصابة في الاكتئاب
– زيادة الحساسية للألم
– ارتفاع ضغط الدم
– نعاس
– النكد و سوء المزاج أيضاً من أعراض نقص فيتامين د
– الكسل وعدم القدرة على التحمل
– الإصابة بمرض هشاشة العظام بسبب تأثير نقص فيتامين د على امتصاص الكالسيوم
– الإصابة بأمراض القلب.
– الإصابة ببعض أنواع السرطان.
– السكري.
– مرض الزهايمر.
– الفصام.
– الإصابة ببعض اضطرابات المناعة الذاتية.
كيفية أخذ حاجتك من فيتامين د:
الكمية الموصى بها من الفيتامين د هي: 600 وحدة دولية لمن تتراوح أعمارهم بين 1-70 سنة.
800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 70 لتحسين صحة العظام.
يسمى فيتامين د “فيتامين الشمس”، وذلك بسبب قدرة الجسم على انتاجه عند تعرض الجلد لأشعة الشمس.
اغذية تحتوي على فيتامين د:
الحليب المدعم بفيتامين د و الكالسيوم.
الأسماك الدهنية مثل: التونا، السالمون والماكريل.
كبد البقر.
الجبن.
صفار البيض.
يصعب الحصول على الكمية الكافية من الفيتامين عبر الوجبات الغذائية و التعرض إلى الشمس، لذلك غالبا ما يحتاج الشخص لأخذ مكملات غذائيه.