كثيرا ما نشتكي من الام الركبتين ، و في هذا المقال سنخبرك عن خمسة نصائح للحفاظ على ركبتيك وكيفية تجنبك الإصابة بمشاكل الركبة وهي كالاتي:
1. المشى على سطح مستوى
من الضرورى أن تمشى على أرض مسطحة وتجنب المشى على أرض غير مستوية أو لينة، خاصة إذا كان لديك مشكلة فى الركبة أو هشاشة العظام، لأن المشى على أرض مسطحة تجعل الضغط أقل على الركبتين التى تعمل على امتصاص الصدمات فى الجسم.
2.تجنب طلوع أو نزول السلم
إذا كانت ركبتيك فى شكل غير صحى، لا تضع ضغطا زائدا عليهما من خلال طلوع أو نزول السلم، خاصة إذا كنت شخص بدينا.
3.ارتداء أدوات الوقاية
لأن هناك أنشطة رياضية معينة قد تعرض ركبتيك للإصابة، وارتداء أدوات الوقاية المطلوبة قبل البدء فى أى نشاط أو شىء يسبب لركبتيك ضرر، فيجب اتخاذ بعض التدابير اللازمة.
4.تجنب عدم تحريك ركبتيك لفترة طويلة
عدم تحريك ركبتيك لفترة طويلة يشكل ضررا على ركبتيك وتعرضك لهشاشة العظام .
5. لا تفرط فى ثنى ركبتيك
لأنها تشكل ضررا عليهما وتضعف عضلات الركبتين.
كما نعلم بان الوزن الزائد هو واحد من الاسباب الرئيسيه لالام الركبتين ، لذلك علينا التقيد بنظام عذائي صحي ، و وزن مثالي.